Роспотребнадзор

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СНА

Всемирный день сна, созданный и проводимый Всемирным обществом сна, является всемирно признанным просветительским мероприятием, объединяющим исследователей, работников здравоохранения и пациентов, чтобы узнать сон и его важное влияние на наше здоровье.

Всемирный день сна в  2019 году выпадает на 15 марта и будет включать в себя слоган «Здоровый сон, здоровое старение», призванный подчеркнуть важность сна для общего здоровья в любом возрасте. Этот фокус целенаправленно широк по смыслу, окружая идею о том, что качество жизни может быть улучшено с помощью здорового сна. И наоборот, когда сон нарушается, здоровье ухудшается, снижается качество жизни. 

Здоровый сон - это заветная функция и одна из главных опор здоровья. Всемирное общество сна составило десять советов для более здорового сна:

1.Установите регулярное время сна и время бодрствования.

2.Если вы привыкли принимать сиесты, не превышайте 45 минут дневного сна.

3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя за 4 часа до сна и не курите.

4. Избегайте кофеина за 6 часов до сна. Это включает в себя кофе, чай и много газированных напитков, а также шоколад.

5.Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи за 4 часа до сна. Легкая закуска перед сном приемлема.

6. Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.

7.Используйте удобные, привлекательные постельные принадлежности.

8.Найдите комфортную настройку температуры сна и хорошо проветривайте комнату.

9.Блокируйте все отвлекающие шумы и устраните как можно больше света.

10.Зарезервируйте свою кровать для сна и секса, избегая ее использования для работы или общего отдыха.

Из клиники Майо Центра медицины сна
доктор Эрик Сент - Луис, содиректор Майо Центра медицины сна  подчеркивает: «Для большинства взрослых сон от 7 до 8 часов сегодня вечером - это самое важное, что вы можете сделать для улучшения своего физического и психического здоровья в будущем. Детям нужно еще больше спать для оптимального обучения и игр. Недавние исследования показывают важность достаточного количества сна для здоровья мозга, поскольку во время сна мозг вымывает токсины, которые могут повредить стареющий мозг, который накапливается в течение дня, пока мы не спим. Сон также поддерживает мозговую проводку и соединения в здоровом состоянии и работает наилучшим образом, особенно при изучении и запоминании новых вещей в начале дня».

Сон занимает центральное место в каждом аспекте нашего психического и физического здоровья. И это верно в любом возрасте, начиная с рождения. Глубокая важность сна в том, чтобы иметь здоровую, счастливую и долгую жизнь, никогда не уменьшается.

Ferring Pharmaceuticals признает важность здорового сна для здорового старения, повышая осведомленность о никтурии, необходимости просыпаться, чтобы помочиться чаще, чем один раз за ночь. Люди часто игнорируют нарушения сна из-за никтурии, но предполагается, что прерывистый сон на регулярной основе оказывает пагубное негативное влияние на общее физическое здоровье и эмоциональное благополучие человека в долгосрочной и краткосрочной перспективе. 

 Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. 

Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью.

               Приятного, здорового и  полноценного сна!